근육 운동의 기본

출처: http://nown2210.tistory.com/12

인체에서 근육이 많은 부분: 허벅지, 허리, 가슴
근력 운동 순서 : 큰 근육-> 작은 근육
부위별 운동 순서 : 허벅지 -> 허리 -> 가슴 (하체와 허리를 튼튼히 한후 상체 운동)

운동시 주의 사항 : 유산소 운동을 먼저하지 말고 근육 운동을 먼저해야 한다.
근육량을 늘리려면 근육이 견딜 수 있는 한계점까지 운동하여 근육에 무리를 주고 이를 회복할 수 있는 시간을 준다. 근육이 찢어진 후 복구 단계에서 더 단단하고 거지게 만들어 진다.

근육 운동의 기본
1. 러닝 머신 보다는 사이클 머신이 좋다
2. 근육은 하체 - 허리 - 상체 순으로 키워라
3. 스트레칭-근육운동-유산소 운동-스트레칭 순으로 운동하라
4. 큰 근육은 번갈아 가면서 운동하라
5. 큰 근육부터 훈련하자
6. 근육 운동은 아프도록 하여야 한다.
7. 양질의 단백질을 섭취하라.
8. 충분한 휴식을 취해라